ag是赌场-俯卧腿弯举标准动作是什么?

2020-01-11 17:01:25
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ag是赌场-俯卧腿弯举标准动作是什么?

ag是赌场,俯卧腿弯曲是一种很好的锻炼,俯卧腿弯曲的效果也很好,但是俯卧腿弯曲仍然存在一些压力。有些人仍然知道俯卧弯曲腿的标准动作。那么,俯卧腿弯曲的标准动作是什么?让我们来看看俯卧腿弯曲。

俯卧弯曲腿是重点。

1.面朝下,俯卧在俯卧腿部弯曲装置上,将脚跟钩在圆柱形垫子上,双手握住手柄,首先完全伸展腿部

2.双手紧握手柄,保持身体始终贴在凳子表面,尽可能弯曲和抬起腿,直到股二头肌完全收缩,并保持收缩在顶部1-2 s。

3.控制住,慢慢放下重量,如此反复

俯卧弯曲腿的预防措施

1.确保身体没有从凳子上抬起,可以用双手抓住把手或凳子表面来握住。

2.肘部可以用来支撑身体,这有利于身体下部的稳定

3.你的膝盖应该超过垫子,而不是粘在凳子表面。

4.整个运动过程必须非常严格地完成,并尽可能弯曲。

这个动作也可以用一条腿练习,当然,要领是一样的。

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